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（以下文档内容请以视频为准！）

我们在人纪全部结束以后，我把我们前面从针灸开始一直到伤寒金匮，所有的健身方法来把它拍成一集，这样给大家一次看的很清楚，不要分开来要去找，要分段次的，所以说我的想法是，这样以后大家练功夫的话，一集看一章就够了，所以我们重新归纳一下。

五脏逼毒法

第一个呢，我们介绍的就是五脏逼毒法。所谓五脏逼毒法就是我们在练这个功夫的时候，练易筋经文式和武式，练任何功夫之前，要把我们内脏里边的毒素排泄掉。这个排泄不用药物，用一些武术武功的动作把它排掉。那中国历代相传千年的一些练功心法，在这里大致的跟大家简单的介绍一下。

肝脏呢，是嘘；大家稍微记一下，心脏呢是呵；脾脏是呼；肺脏是呬(音同四，思)；肾脏是吹；三焦跟心包是嘻。这六个字，就好像你把它当做阿弥陀佛一样子常常练，练习惯就会了，那练的方法我会告诉诸位，所以现在我们就来示范五脏、三焦和心包的嘻的方法，现在示范给大家看。

所谓肝脏嘘的意思，就是我们这六个动作都要掌握一个原则就是，当你在做吐气，我们是在做吸气之后再开始做这些逼毒的动作，用吐气来逼毒，技巧，它的诀窍就是，在最后吐完气的那一刹那，你已经没有气了，完全没有气了以后，最后用身体里面所有的力量，发出一个因为没有气了嘛，发出一个没有声音的嘘。比如说我们练肝，我们吐气的时候，嘘到末端的时候已经没有气可以嘘了，这个时候用内脏，用精神集中你的意志做个很嘘的动作，到是呢没有声音，因为你已经没有气了，这个时候肛门提起来，全身压紧，最后一个可能那个嘘呢，因为没有气了，只能只有停，待个大概三秒到五秒，这个时候松回来。这个真正逼毒是最后一个动作才逼毒，而不是之前的动作。所以你如果最后一步你没有拿的很好，前面你练的半天等于没有逼到毒出来，那后面这六个动作，六个不同的声音和不同动作，诀窍是在最后一个没有声音的那个逼毒。

我示范这个嘘给大家看，（摆好体位，右脚前左脚后，双手重叠放在肝脏的位置）因为肝脏呢是在我们右肋这边，所以我嘘的时候两只手把肝脏的区域轻轻的压进去，然后嘴巴发嘘，嘘的声音，这个嘘声你不要发很大声，自然而然吐气的时候开始嘘……，因为肝脏开窍在眼睛，所以嘘到最后一个动作的时候，你的眼睛要瞪大，眼睛要瞪目，嘘……（同时手轻压肝脏身体前倾）大家看最后一刹那，那几秒钟，是没有声音的，那个就是我们逼毒的，真正逼毒的，就在那一刹那之间。

第二个动作呢，是心脏的呵，有心脏病的人或者没有心脏病的都得练这个动作，所谓呵的意思就是发呵的声音，呵的声音怎么发呢？（身体直立，两脚打开与肩同宽）你的手这样盖着你的心脏，然后吸完气，慢慢吐气，吐气的时候就呵……这个叫呵，呵的时候把舌头伸出来，因为心开窍于舌，不要像吊死鬼一样向下伸，而是这个，这个不要全都伸出来，而是舌头在嘴巴的中间，呵……（同时手轻压心脏位置，身体慢慢向前）如果你吸完或者有一点咳嗽那很正常，为什么，因为人都会有些痰水回到心包的旁边，痰水哪里来的？空气污染、抽香烟、思、忧、忧心很多事情，环境啊，情志上面，都多多少少每个人都会有一些痰围绕在心包上面，那你用呵的动作后来又咳、吐的现象，这个都是正常，同时你会吐很多津液出来，嘴巴会吐津液，那吐的话你就尽量吐掉，因为这是个逼毒方式。如果你做完，从头到尾做完，你都没有咳啊，没有吐，没有白津，什么津液都没有生出来，一个是你完全很干净，这个不太可能，第二个是没有做对正确的动作，就会产生这种情形，这是呵。

第三个呢，是呼，脾脏的呼，我们练脾脏，呼的时候从嘴巴发出来，因为脾开窍于唇，嘴唇的唇，所以呢，你要把嘴巴变成O字形，脾脏在我们的左手左肋部的下方，（身体直立，左脚在前右脚在后，双手相扣轻压脾脏地方）吸气，呼……（呼时身体随着慢慢向前压低），同样的，呼到后来，没有气，这是最后一口气，最后一口没有声音的劲，（同时提肛）那个气发出来，呼……这就是呼。

再下来是这个呬，做逼毒，我刚才一再强调你有咳嗽有吐痰都是正常的，呬的时候我做一个正面一个侧面给你看，正面，对不起，侧面给你看，侧面的姿势就是你手要往上，然后脚要踮起来这是侧面看。正面看的时候也是一样，但是最重要，呬呢牙齿要合拢，牙齿闭拢，舌头顶到牙齿，发那个呬……的声音，那也是同样，到最后的时候，诸位看，当你呬到没有气的时候，脚顶起来，肛门提起来，再做呬的几秒钟，可能那一秒两秒的一个呬动作，就可以把肺里面的浊物吐出来。我做侧面给大家看，呬……，这个正面也是一样，（身体直立，两脚打开与肩同宽，双手相扣翻转，掌心朝上）嘴巴张开来，牙齿闭起来，两个合起来，舌头顶着牙齿，呬……，（刚发呬时脚是踏平的，呬到后面快没气时踮脚提肛）到最后一刹那的时候，没有气的时候做，把气吐光，肛门提起来，脚踮起来。

肾脏呢，吹，那你可以坐在那里，坐在椅子上吹，或者站到也可以吹，站到我们的姿势是这样的，（两脚打开与肩同宽，头向前，身体向前弓）因为肾脏在我们后面，后腰嘛，吹的时候稍微弓起来这样，头往前，因为肾脏管我们整个督脉，一直到我们脑部来，从十四椎命门开始，这个命门的热一定要往督脉上面走，走到头顶上，那手按着肾脏，发出来的声音是吹的声音，吹……，到最后一步的时候，无声的劲，可以把肾脏里面的毒逼出来。

再来呢，我们看三焦跟心包，由于三焦跟心包是介于脏跟脏，还有脏跟腑，还有腑跟腑之间的一些组织，在西医来说，可能是内分泌系统啊，淋巴系统啊，whaterver，我们中医来说是主内脏，脏腑之间沟通联系的管道，我们称之为三焦。心包呢，跟三焦为表里，这两个是表里的，围在心脏周围。一个是三焦系统，无所不到，全身上下到处都跑，那我们，当然我们会有很多，会累积很多浊物在身上，比如说我们有过胖啊，或者大便便秘啊，或者是水肿，都是三焦系统不是很通利。那我们三焦的话用嘻的动作，这个嘻很特殊，它不是持续的嘻，一定要断续的嘻，我展示给大家看，但是嘻到最后一刻，你没有气可以吸，这时候就是无声的用力把气嘻出去，这个时候全身的三焦系统跟心包系统，气跑起来就会很快，那个水走的速度就会很快。

那如果一般有水肿的病人，积湿，身上积水了，你如果练这个动作练的很好，练完就要小便了，或者全身发汗，因为三焦系统被你叫醒过来一样。我现在嘻给大家看，这个嘻的动作跟呬很接近，也是一样，我们斜侧面的动作给你看，手拉起来啊，慢慢往上顶，顶上去以后，脚慢慢抬起来，这个足慢慢踮起来嘻的时候，嘻-嘻-嘻-嘻-嘻，断续的，不是持续的那样嘻，所以发出的声音很特殊嘻-嘻-嘻-嘻-嘻-嘻，那你如果说到公园去的话，人多的地方你再那边做这个动作很奇怪，所以大家都会看你，所以你最好躲到一个角落里，或者在自己卧房去练比较好一点，当你把这六个逼毒的方式做完以后，就开始练功夫。

文式易筋经

我们练功夫的时候，有文式和武式，那武式因为我们在讲针灸的时候它有关系到十二经络跟我们的奇经八脉，所以我们展示武式的易筋经给大家看，那在介绍到伤寒金匮的时候，因为我们没有讲解经络，所以我们用，我们把这段缺的地方呢我们在补进去。这个文式的易筋经和武式的易筋经，文式的易筋经是练静，练它的力道，武式易筋经的话练的是气脉，让气脉游走全身，那这两个互相是相辅相成的一个动作。那首先呢，练文式易筋经的时候，大家记得一个诀窍，我们有十二个动作，十二个动作，你也可以称为十二式，就是姿式的式，十二式。

我们从第一个式慢慢展示给大家看，在这十二个动作中间，你的肚脐以下固定的，永远不变，不会因为你上面做什么动作而改变，永远是坚如磐石的，所以从肚脐以下到脚指头，全身下半身的肌肉和关节都绷得很紧，脚如爪，脚像鸡爪一样，放到地上以后去抓到地上不动，那个脚趾头抓到地上不动，然后下半身整个绷紧，上半身是松的，绷到最后一刻，紧到很紧了以后，再放开来，然后再去松，再去绷紧，就是一松一紧，我们称为一个动作。那有十二个动作，每一个动作要做四十九下，所以一松一紧要算一下，第一个动作我们要做四十九下，第二个动作也要做四十九下，每个动作，一松一紧就是一下。诸位看，练的时候呢，一般我们有个诀窍，因为清晨练最好，所以你在早晨起来的时候，面对正东方，然后呢，瞪目，眼睛瞪的很大，舌头顶上颚，自然呼吸就好了。那这个中国的功夫呢，跟一般外面运动不一样，你跑步呀什么，中国功夫很少。都是站在那边静止的练啊，两个脚呢，跟你的膝盖平行，平行的，然后脚如爪抓住，从下面开始调整自己，从脚开始调整自己身体，脚象爪子一样把全身绷紧，后面一直到臀部到你的大腿到少腹都是硬的，上半身是软的。

第一势呢，按蹻。手在膝盖旁，在你的大腿旁边，轻轻提起来，一吸一紧，紧到后来的时候没有办法再紧了，再松开来这是一个动作，就是1，就是第一个动作的一下，那连续做49下，那这是正面你看是这样子。侧面那，眼睛往前看的时候要瞪目啊，手在侧面呢（手掌轻轻上抬一点翻转然后下压）这样子就是一，二，三……这样子。做四十九下，这是第一个动作。

第二个动作呢是手指头，这个大拇指呢是我们肺经在管着，使我们五个手指头里面的最有力量的一个指头。对着裤脚裤缝这边对齐，那握拳，握拳的时候这个指头是尽量往上，拳头尽量往下，所以他的姿势是这样子，下半身一样，脚趾头到肚脐全部绷紧（随着吸气手掌上升同时握拳，大拇指头对着裤缝，升到差不多腰部随着呼气拳手下降）很短的距离，自然呼吸，这是正面，侧面呢你看啊……做四十九下。

第三个动作呢，我侧面给你看。下半身也是一样绷紧，上半身是松的，然后呢握拳，这个拳的时候诸位看我的手（握拳时手背面和手臂面呈同一水平，不能把拳头翘起来）你如果是这样子是不对的，拳一定要平……啊平，两个胫骨这两个骨头呢对着你的尺骨跟桡骨平行的啊……这是拳的动作，我们在握拳的时候一定永远保持这个姿势，这是啊，第三个动作。

第四个动作呢，在肚脐以前，（做两手有外向内握紧拳头）那第四个……这个是第四个。

第五个动作呢，我们握拳在正前方，那你如果次序有点乱没有关系啊，因为易筋经讲的十二个动作并没有说一定要按照顺序走，这是第五个。

 第六个呢，胸前啊这样子握拳

 第七个呢，诸位可以侧边看，（身体直立两脚打开与肩同宽，双手拳头抬起向身体两边后面拉，同时两个脚尖翘起，身体向前弓一下）你看第七个很特殊，它动作比较多，脚下面呢也是一样绷紧，上半身松，然后拳头抬起来的时候往侧面拉的时候上半身是紧的，然后弓一下啊，你看那个脚还有腰，弓一下，那你看我做这个动作好像没什么，可是你去练，你就知道，大家就可以体会到，做这个动作的目的是什么？

做完了以后呢，四十九下，下半身还是绷紧，你看哦就是饮，我们以饮病来说，你下半身是绷紧的，那你力量集中在下半身哦，这个阳会一直缩，这个阴阳在下焦的时候一直在缩，利用呼吸的时候这个阳会逼上来，逼上来把身上的一些饮排掉，所以这种功夫都是这样子哦。第八个动作呢，手在上面，我们哦前面都做过嘛，对不对？然后（手臂）在上面，下半身绷紧，上半身握拳，哦，握四十九下，哦，诸位要，如果开始练就会知道，光练一个动作两个动作会累的要死哦，然后慢慢慢慢开始练，你如果说所有的动作，每个动作练四十九下，你一气呵成练完的话，哇，你功夫已经很高哦，你练了就会知道，没有练不知道，练了就会晓得晓得我在讲什么。所以第八个动作，就是上面仰，握拳，当你握拳握到底的时候，是全身是绷紧的。当你松开来的时候是上半身松开来，下半身永远是绷紧的，这就把浊物，哦，一些停饮留饮支饮哪，统统给它排掉。

 那接着呢，我们还有后面两个八，九跟十，九跟十（轱辘势，感觉身后有个轴，一手向上握紧身后的轴，一手在下握紧身后的轴，左右转动）就是我们上半身一样松的，下半身是绷紧的啊，转动身体，下半身不要动上半身动，能够转多少就转多少，你不用说身体全部拉过去，下半身因为我刚才讲过像坚若磐石一样不动，这是九跟十。

那十一呢，或我们正面站的时候，拳头是这样子的（像大猩猩样的姿势，双手握拳抬起上臂与肩同一水平，拳头向上，掌心朝前）往后拉。一样要做四十九个动作。

第十二式，最后一个动作呢，是抱弓式，其实是有名称的叫抱弓式，就是弓箭一样你把他拉扯开来，（双手握拳，两拳相对呈同一水平，像拉弓箭一样两手在中间用力往两边拉开）放松，下半身是固定不动的，上半身……侧面看这样子，这个动作也要连续做四十九下。

所以说我们练这个文式易筋经一共有十二个动作，每一个动作要做四十九下，这才算练完一套文式易筋经。

武式易筋经

那这个武式易筋经呢，前面有展示给大家看，所以我今天不出力，因为那个练起来很费力，所以我动作做给你们看，那你们呢，每个动作练完文式的话，你有办法练武式的话，每一个动作练一次就可以了，你如果说体力好可以练个三次没有关系，武式的动作你如果每个动作练四十九下不得了了，人太耗体力了，会昏迷过去，太强了，你只要练一次两次就可以了。

武式易筋经第一个我们有三式，韦陀献杵式，那我展示一下给大家看，我侧面以前我们拍的时候拍正面，我今天拍侧面给你看，这个韦陀献杵呢，马步放松两个手，吸气的时候拉开来，很自然的拉开来，吐气时后背要挺直，然后转身两个脚要内八，然后往外稍微往上撑，然后吐气下来，吐气收工，这有三个动作。（附注：韦陀献杵，想象有一根横杵在中间，双手臂抬高成与肩同一水平高，扎马下蹲，然后双手放胸前绷直，十指反向，掌心朝胸前再旋转向下向外，吸起扣手上抬至平肩，呼气下沉至丹田，呼气时同时下蹲弯腰，吸气吸饱气把双手绷开与肩平行，肩膀要松掉，双手旋转同时身体前倾下压，再旋转至背后，手旋转内翻有点像雄鹰亮翅状，然后吸气身体上升直立，手也随着旋转向前再向上抬高，绷直用力向上顶，最后收式，呼气双手掌向下把气引到丹田。）

再来像我们拨云见日，手这样子晃啊（练时半跨马步，肩膀放松，两手轮流画圈晃动，心里想像甩绳子一样）

还有摘星换斗，心里想天花板很高，我们如何把身体拉到最长，所以诸位看我们这个手上去是旋转，脚呢，有动作，（像摘桃样，把整个足阳明胃经拉伸至极限，从头维，承泣，四白，巨髎到厉兑怎么拉？身体旋转脚内翻脚趾着地厉兑的位置，手向上拉伸做摘东西动作，眼睛一直看着手掌，自然呼吸，两手轮流做。脚趾头要翻过去）摘星换斗就这样啊！大家都有练习过。

那像我们的这个拔马刀啊，有拔刀式，拔刀式的时候大家心里想背后有个长刀插在刀鞘里面，可是刀鞘三尺很长啊，你要拉起来的时候拉到这边刀没办法出鞘，因为太长了，所以我们必须要摆个姿势，用旋转的动作，大家看这个动作的时候除了看我上身脚步很重啊，所以你脚侧过来的时候要侧对啊，变成一个弓字形，然后身体弯下去在碰你的脚，这边呢也是一样，吸气以后吐气吐满了以后，回头再碰你的脚，这个就是我们的拔刀式，（像荆轲刺秦，剑太长拔不出来，整个拔刀式把足三阳，阴跷脉和阳跷脉拉伸到极限。想象背后有一把三尺长剑，一手在下面握住剑鞘，吸气，另一手在上做拔剑动作，直的拔，剑太长要拉伸至极限，还是拔不出来，像拧毛巾一样旋转，做的时候慢慢吐气，双脚互换位置，脚是内翻状，身体拧向前，手向前旋转拉伸至极限，手摸到后面的脚9拔出剑。做的时候吸气上去，回来是气球没气了，气包住身体自然拉回来）

那我们的探抓式，那青龙探爪呢，也是很吃力的动作，（练奇经八脉，阴跷脉和阳跷脉，阳维阴维都会练到。青龙探爪一出来，任督二脉是通的。不太好练，要慢慢练，练的不好会伤到筋。双手握拳别腰间马步下蹲，吐气身体向前呈水平，一手出爪，眼睛看前面，吸气时出的手拉上去同时配合身体旋转，然后慢慢手脚回到原来姿势，最后收式，气沉丹田。一般左边三下右边三下。）诸位也是一样摆成这个马步的姿势……放下来以后啊，全身放松握拳在腰际这边，爪在，龙爪在前面啊，放松，然后往上升，左边呢往左走右走啊，左右走，正面看的时候很清楚，这样子，一次就这样子啊，你可以有体力的话可以来回做几次都没关系。

那我们的倒拽九牛尾，就像外面练功夫的甩手功一样，只是我们的心法不一样，那一般的甩手功就是这面……甩下去，就没什么动作，就光在甩，这个还不够，易筋经就是旋转扭转你的筋，筋脉。所以说我们的甩牛尾的时候我们收上去是旋转下来还是旋转，我们这个功就是除了下去以后还有就是，这活拉过来的动作很重要，不像甩手功甩下去没有回来，他只有去没有回的，我们要来跟回都要出劲，心里要想后面有九条牛啊，这样扯出去，就变成这样子手在旋转放松，肩膀放松然后配合自然呼吸。（详细步骤:脚一前一后，前脚弓步，想象身前身后有九头牛，前后各用绳子拉到，由后往前拉，用尽全身的力量拉，扯的动作，身体跟着转动，拉的时候手要旋转，左边三下右边三下，拉的时候身体上下震动。看哪个手发力，练熟练了两手一起练。）

那这个易筋经呢，这些动作差不多呢大概就是这样子啊，还有一些我们练得一些这个奇经八脉的，把他混在这个易筋经里面，因为易筋经才有办法解释这个阳蹻跟阴蹻，阴跷脉我们怎么拉呢？再内部我就展示在针灸的带子里给大家看，内部这边呢，脚弯起来，然后翻起来往外翻，因为阴跷脉在内侧往外翻，所以你身体好像一个花一样，往外张开来的一侧，往外张开来就这样子，一侧，这边呢，也是一样，尽量往外翻开来。

那像刚刚的倒拽九牛尾，你如果说站到这样子，可以变成一个弓字部，那越蹲越低啊，拉的时候越来越低，这个就可以帮助你把那个阳跷脉啊，筋脉呢，能够松开来这样子，一侧，这边呢也是一样，尽量往外翻开来

基本上易筋经的动作，武式易筋经的动作，最后一个结束的时候那最难，最后一个动作，那按照过去的功法，都是所谓难就是因为他手跟脚要碰到而且是定到不动，现在我们手跟脚碰到定到不动，脚还要踮起来，你如果踏平了还好，你如果脚踮起来，手摸他就非常的困难，所以说我们反过来做，什么叫反过来做呢？就是手先着地，然后脚慢慢去配合手然后再立起来，所以说这个动作很特殊，这是武式易筋经最后收尾的动作，就是手在地上然后脚慢慢过去，过去以后这个你不是弯的吗？碰到脚然后踮起来，自然而然就碰到，那如果说你从上面弯下去碰下去，你碰不到，你一定要这手先碰到地上然后慢慢过去，过去以后那脚踮起来就碰到了。诸位可以练练看。你如果直接放下去做不到这个动作，很奇怪的啊！

那像这个我们一些震动的动作，为什么要去震动？这个震动呢，像你全身松掉以后啊，不要就是不要，只有你摆的马步的姿势呢，你摆好，自然能够腿部肌肉松掉多少就松掉多少。你眼睛舌头通通松掉，我们用抖的动作的目的呢，因为我们有种病，大家看过金匮就知道了，我们练叫肤厥，就是手抖，一直抖，那这个病呢，有的全身抖，类似帕金森，但是帕金森并不是本身存在的病，是西药造成的帕金森，我们过去有手抖，你叫他停，他就停下来了啊，像帕金森停不下来的，那这种病，我们需要黎芦甘草汤，这个黎芦我们要，可以把血脉神经，经络上面的痰排掉，可是呢，现在这个药没有。

那我们有一种就是，这种功夫就可以把经络血脉神经肌肉里面的痰呢，能够排出来，那我们用抖的方式，这样抖的方式就是我跟大家在讲武式易筋经的出爪亮翅式啊，爪出来以后呢放松，诸位看我们震动手，这个震动一直从手到身上，到眼睛，到喉咙，到脸上的肉它都会跟着震动，啊，放松，轻轻一抖，这个震动的频率呢，从上身一直会到脚上去放松，诸位可以听到这种风声，那就是我们的练功的功法。

我刚才讲的武式易筋经，最后那个动作你反过来就可以做到，正面下去你做不到，比如你正面想去摸脚摸不到，你看摸不到很奇怪你就是摸不到，可是呢你这样子做的时候让脚去慢慢走进去，然后你立起来，哎，就摸到了。那这个动作的目的是什么，目的就是把我们阴跟阳能够调和在一起，所以才会有这个奇怪的动作，但是你这个做完以后，我刚才手摸到脚以后脚要踮起来，最后一个动作脚要踮起来，才是阴阳能够想合，能够到极限的，一般来说，能够做这种动作的人，身体都不是有大问题的人，身体有问题的或者是阴阳失掉平衡的这个动作都没办法做。

我再示范一次你看啊，很好玩啊，这样啊，过来，当你后腿跟一伸直的时候手在这里，踮起来，脚要踮起来，踮起来摆一个姿势摆在那边，摆一个一分两分，看你能摆多久就摆多久，这个姿势等于身体是折起来的，阴阳是完全能够搭配，互相能够平衡，才有办法做得到。

那人纪呢，到这个最后，就是我们能够跟大家解释的就是，这个除医学上的技术，我们能够帮人家治病，自己呢也要能够把身体练的很好，那医生的气色，医生的精神才会很好，那帮病人看的时候，病人看到你呢，精神气色都很好，讲话也铿锵有力，那这个时候对你的信心也很够，所以除了你要帮病人治病，同时呢，要练习功夫，让自己身体很好，这才是最好最好的医生。

在结束之前呢，我预祝大家看完人纪以后呢，都能够当一个很好的经方家，那人纪这套东西绝对不是医学的极限，我相信后面有很多好的医生研发出很多好的理论，那大家应该多看，广泛的阅读各种医家的学说医书，然后，但是不要忘了从经方开始。当你从研究经方非常熟了以后再去看各家的医书，你就不会搞混，不然的话，你如果经方不熟不强，变成人云亦云……谁说的什么样，你就跟着他，今天学的徐灵胎的，你就跑在徐灵胎去，明天学唐容川的你就跟着唐容川，跟那个曹颖甫跑，那就没有办法掌握到自己的一个中心思想，那所以说，诸位一定要把经方练熟再去看旁边的书啊，绝对不可以是自己的经方不熟只看旁边的书，那就脱离了中医的正轨，那就没有办法，将来没有办法做到一个很好的阶段，很好的境界，同时呢，有空的时候除了看书看病以为，大家一定要多练练功夫，打打坐啊。

我们这边没有介绍打坐，外面的打坐心法很多，我们在介绍这个伤寒论的时候，有讲一些那个九转玄功，那个气怎么运，那个诸位用最好用最简单的方式来练气，打坐就是那个动作，不一定要打坐，不一定要真正坐在那个地方不动，躺倒它一样可以练啊，诸位只要掌握这些很简单的心法，平常呢，无时无刻不管你在坐车开车什么状态之下，你都可以练，这样子的话对大家的帮助一定非常大。

最后呢，谢谢大家对我们的支持，谢谢！